♥등산스틱의 올바른 사용법.♥

♥등산스틱의 올바른 사용법.♥

 

안녕하세요~~

등산이 참 즐겁죠? 맑은 공기 마시고~푸르른 녹음과 알록달록 단풍을 눈으로 보며~새하얀 설산을 마주할 땐 정말이지

산 타길 참 잘했다!라는 생각이 항상 듭니다~~~~

 

근데, 어느 순간 등산이 힘든시기가 있습니다.

제각각 그 시기와 이유가 다르겠지만 제가 겪은 경험을 바탕으로 말씀 드리자면 바로 무릎 통증!이었죠.

한창 산을 탈 땐 비박을 자주 다녔는데 너무 무거운 배낭을 매고 오르내리다보니 하산길에 엄청난 무릎 통증에

헬기를 불러야되나 싶을 정도로 통증이 컸죠!

그 이후로 스틱을 본격적으로 사용하게 되었는데요. 증상이 많이 완화 되었고, 지금은 편하게 등산을 하고 있답니다~

근데, 등산 스틱을 어떻게 사용하는지 모르시는 분들이 꽤 많더라구요.

모르시다보니 손이 아프다~불편하다~왜 편한지 모르겠다~이런 말씀들을 많이들 하시더라구요.

그래서 조금이나마 도움 드리고자 스틱에 대한 설명과 올바른 스틱 사용법을 알려 드리겠습니다~

 

좀 더 자세한 설명을 위해 필요한 사진을 여기저기서 퍼 왔습니다~~

 

1.스틱의 장점과 효과

   스틱을 사용함으로써 관절과 인대의 통증을 감소 시키고, 하중의 30% 정도를 분산 시키는 효과가 있습니다.

   그리고 보행속도를 15%정도 향상 시키고, 허리부상을 방지 시켜 줍니다

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2.스틱의 종류

   스틱도 많은 종류가 있습니다.

   재질에 따른, 형태에 따른..많은 종류의 스틱이 있는데요.

   몇 가지만 말씀 드리겠습니다.

   가벼울수록 좋습니니다.

   그립이 T자형, J자형, I자형인 걸로 구분이 되는데요. 웬만하면 그립이 I자형으로 된 스틱을 추천합니다.

   스틱을 늘려 놓은 상태에서 땅에 스틱을 꾹꾹 눌러봤을 때 완충장치가 되는 제품을 추천 합니다. 손목에 무리가 덜 가겠죠?

   잠금장치의 종류 중 버튼식은 장기간 사용시 구멍의 유격이 점점 커져 결국 헐거워져 사용할 수 없게 됩니다.

   돌려 잠그는 형태의 스틱은 풀고 잠글 때 너무 풀다보면 안쪽에서 잠금장치 자체가 풀려져서 잠그기가 아주 힘듭니다.

   여성분들이 사용하시기엔 아래 사진처럼 플립형식의 잠금장치가 되어 있는 것을 추천합니다. 아주 간편하죠.

   특정 상품을 홍보하거나 판매하려는 의도는 없습니다. 이해를 돋기 위해 오케이아웃도어에서 퍼 온 겁니다.

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3.스틱 길이

   보통 대부분의 분들이 스틱 길이를 평지, 오르막, 내리막 상관없이 똑같은 길이로해서 쓰시는 분들이 많으신데 잘못된 방법입니다.

   보통 평지와 오르막을 같게, 내리막을 좀 더 길게해서 사용하는데 그 길이가 어떻게 되는지는 사진을 참고 하시면 됩니다.

   평지와 오르막은 사진에서처럼 스틱을 잡았을 때 팔의 각도가 90도 또는 4-5cm더 짧게 하시면 되구요.

   내리막에선 15-20cm 정도 길게해서 쓰시면 됩니다.

  

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4. 스틱 잡는 법

   일반적으로 스틱을 그냥 손아귀로만 쥐는 분들이 많으신데 잘못된 그립법입니다.

   그렇게 쥐다보면 스틱을 잡기위해 지속적으로 손에 힘이 들어가 결국엔 손에 통증을 불러오죠.

   우선은 스틱 손목끈에 R 또는 L 이라고 표기 되어 있는 제품들이 있습니다.없을 수도 있구요.

   표시가 되어 있는 제품이라면 표시에 맞게 R오른쪽 L왼쪽 나눠서 잡으면 되구요.

   사진에서처럼 스트랩이 손목까지 가게끔 밑에서 위로 손을 넣은 상태에서 손을 쫙 폅니다.

   손을 쫙 펴면 스트랩이 엄지와 검지 사이로 들어옵니다. 그 상태로스트랩과 같이 스틱 그립을 감싸쥐면 됩니다!

   그렇게 쥔 상태에서 손에 힘을빼고 스틱으로 땅을 짚어보면 손에 큰 힘이 들어가지 않아도 스트랩이

   손바닥과 엄지와 검지 사이에 걸리면서 지탱이 가능하게 됩니다.

   스틱은 절대 손아귀 힘으로만 쥐는게 아닙니다! 올바른 그립법으로 잡고,

   손은 그져 스틱이 손밖으로 나가지 않을 정도의 힘으로만 잡아주는 것입니다.

   사랑하는 사람의 손을 살포시 잡는다는 생각으로 잡으시면 됩니다~

   아, 그리고 한 가지 더! 스트랩의 길이는 손을 넣어서 일부러 빼지 않으면 잘 안 빠질 정도의 길이로 되어 있어야 합니다.

   스트랩 길이 조절은 스틱 그립 젤 위쪽이나 스트랩이 달려있는 곳을 보면 조절할 수 있는 것이 보입니다.

 

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5.스틱 사용법

   평지와 오르막에서의 사용법

   우선 스틱의 기본 사용법은 네 발로 걷는다고 생각을 하면 되구요.

   평지와 오르막에서의 스틱 각도는 사진에서처럼 앞으로 기울여져야 합니다.

   평지에서는 사진처럼 스틱이 내딛는 발 앞으로 거의 나가지 않습니다.    

   이 때도 손은 그져 스틱이 손 밖으로 나가지 않을 정도로 쥐면 됩니다.

   그러면  자연스레 스트랩이 손바닥과 엄지와 검지 사이에 걸려 힘을 받아 줍니다.

   

   오르막에서도 비슷한 사용법입니다. 조금 가파른 오르막일수록 스틱을 발보다 앞에 짚고 스틱을 잡고 몸쪽으로 당기듯이

   당기면 됩니다.

   

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    내리막 사용법

    내리막에서는 사진에서처럼 스틱이 발보다 앞으로 향하고 스틱의 각도가 뒤로 눕혀지게 됩니다.

    근데 평지나 오르막에서의 그립법을 사용한다면 손목이 꺾이는 현상이 나타납니다.

    그래서 내리막에서의 그립법은 평지와 오르막 그립법과 같이 쥔 상태에서 엄지와 검지 또는 엄지와 검지 그리고 중지로만

    그립을 잡습니다. 그렇게 잡으면 스틱의 각도가 자연스레 꺾이게 되며, 손목이 꺾이는 현상이 줄어들게 됩니다.

    대신 내리막에서는 그립을 잡는 손가락도 적고, 체중도 실리게 되므로 스트랩에 가해지는 하중이 커집니다.

    그래도 스틱을 사용하지 않고 하산 하는 것 보단 편하실껍니다~~~

 

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이해가 좀 되셨나요????

그리 어렵지 않습니다~~~

스틱은 봄여름가을겨울 사시사철 산행 시작부터 마무리까지 항상 사용하시면 좋습니다~

조금 불편함은 있으나 아프고나서 찾지 맙시다~~

우리가 운동을 하기 전에 준비운동 하듯이 즐거운 산행을 위해 잠시 잠깐 공부해두면 즐거운 산행이
될수 있 습니다.

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등산하기 좋은 계절 입니다.
정신과 육체가 함께 건강할수있는 운동은
등산이 최고인것 같아요.
조금씩 알아가면서
즐거운 산행을 위해
자료 삽질해서 퍼와봤 습니다.^^

♥안산.즐산.에버영코리아 산악회.^^♥